Lista de Posturas (Ásana)
Profesorado Hatha Yoga - Dinámico
Método Vinyasa Krama
Se estudiarán y practicarán las siguientes posturas, además de sus variantes y adaptaciones con elementos.
Cada postura tiene una característica esencial: flexión, extensión, torsión, equilibrio, fuerza, invertida, supina, prona, de rodillas, de cuatro apoyos, de pie, sentada. Sin embargo, muchas de las posturas tienen más de una característica. La siguiente lista clasifica las posturas teniendo en cuenta solo su característica esencial.
Posturas de pie (base):
1.Tadasana /Samasthiti
2. Urdhva hastasana.
Posturas de pie (equilibrios):
3. Urdhva baddhanguli tadasana.
4. Prapada tadasana.
5. Vrikshasana.
6. Ardha Chandrasana.
7. Utthita hasta padangushthasana.
8. Parshva utthita hasta padangushthasana.
9. Utthita pawanmuktasana.
10. Parshva utthita pawanmuktasana.
11. Natarajasana.
Posturas de pie (flexión):
12. Prapadasana.
13. Vayunishkasana (Malasana).
14. Tiryaka tadasana.
15. Trikonasana parshva.
16. Utthita trikonasana.
17. Parshvottanasana.
18. Adhomukha shvanasana.
19. Utkatasana.
20. Utthita parshvakonasana.
21. Parighasana.
22. Uttanasana.
23. Padangushthasana.
24. Padahastasana.
25. Urdhva prasarita eka padasana.
26. Prasarita padottanasana.
27. Anjaneyasana.
28. Ashwa sanchalanasana.
29. Shirsha padangushthasana.
30. Eka pada rajakapotasana 2
Posturas de pie (extensión):
31. Hasta uttansana.
32. Utthita bhujangasana.
33. Virabhadrasana 1,2,3,4,5.
34. Ardha utkatasana.
35. Garudasana.
Posturas de pie (torsión):
36. Parivritta Tadasana.
37. Parivritta ardha chandrasana.
38. Parivritta utthita hasta padangushthasana.
39. Parivritta trikonasana.
40. Parivritta Parshvottanasana.
41. Parivritta utkatasana.
42. Parivritta parshvakonasana.
43. Parivritta Prasarita padottanasana.
Posturas Invertidas:
44. Shirshasana.
45. Salamba Shirshasana.
46. Adhomukha vrikshasana.
47. Vrishchikasana.
48. Pincha Mayurasana.
49. Sarvangasana.
50. Ardha sarvangasana.
51. Setubandha sarvangasana.
52. Halasana.
53. Suptakonasana.
Posturas Sentadas (flexión):
54. Dandasana.
55. Paschimottanasana.
56. Ardha baddhapadma paschimottanansana.
57. Tryanga mukhaikapada paschimottanasana.
58. Janu Shirshasana.
59. Upavishtha konasana.
60. Baddhakonasana.
61. Kurmasana.
62. Ardha navasana.
63. Paripurna navasana.
64. Ubhaya padangushthasana.
65. Pada prasarita ubhaya padangushthasana.
66. Urdhvamukha paschimottanasana.
67. Krounchasana.
68. Akarna dhanurasana.
69. Samakonasana.
70. Hanumanasana.
71. Yogasana.
72. Gomukhasana.
73. Simhasana.
74. Balasana.
75. Shashankasana.
Posturas sentadas (extensión):
76. Urdhva paryankasana.
77. Supta virasana.
Posturas sentadas (base):
78. Agnisthambhasana.
79. Bhadrasana.
80. Muktasana.
81. Padmasana.
82. Ardha padmasana.
83. Baddhapadmasana.
84. Siddhasana.
85. Sukhasana.
86. Vajrasana.
87. Virasana.
Posturas sentadas (torsión):
88. Parivritta Dandasana.
89. Parivritta Paschimottanasana.
90. Parivritta janu shirshasana.
91. Parivritta upavishtha konasana.
92. Ardha matsyendrasana.
93. Marichyasana 1, 2, 3, 4.
94. Bharadvajasana.
Posturas Supinas (base):
95. Shavasana.
Posturas Supinas (flexión):
96. Urdhvamukha paschimottanasana.
97. Supta hastapadangushthasana.
98. Supta parshva hastapadangushthasana.
99. Supta prasarita hastapadangushthasana.
100. Uttanpadasana.
101. Ekapada uttanpadasana.
102. Jatharasana.
103. Supta baddha konasana.
104. Supta pawanmuktasana.
105. Supta ekapada pawanmuktasana.
106. Apanasana.
107. Sucirandhrasana.
108. Parshva shavasana.
109. Naukasana.
110. Ananda balasana.
Posturas Supinas (extensión de caderas y columna):
111. Dwipada pitham.
112. Matsyasana.
113. Supta bhekasana.
114. Urdhva dhanurasana.
Posturas Supinas (torsión):
115. Jathara parivartanasana.
116. Shava udarakarshanasana.
Posturas de rodillas (extensión, flexión, torsión):
117. Ushtrasana.
118. Vyaghrasana.
119. Marjaryasana.
120. Utthita marjaryasana.
121. Tola marjaryasana.
122. Parivritta marjaryasana.
123. Utthan prishthasana.
124. Parivritta utthan prishthasana.
125. Kapotasana.
126. Ekapada kapotasana.
127. Rajakapotasana
128. Ekapada rajakapotasana.
Tablas:
129. Utthita chaturanga dandasana.
130. Ardha chaturanga dandasana.
Cuatro apoyos supinas:
131. Purvottanasana.
132. Chaturpada pithamasana.
Posturas pronas (base):
133. Advasana.
Posturas pronas (extensión):
134. Makarasana.
135. Bhujangasana.
136. Salamba bhujangasana.
137. Sarpasana.
138. Urdhvamukha shvanasana.
139. Shalabhasana.
140. Ardha shalabhasana.
141. Dhanurasana.
142. Ardha dhanurasana.
143. Bhekasana.
144. Ardha bhekasana.
145. Ashtanga namaskarasana.
146. Adhomukha utthita hastapadangushthasana.
Decúbito lateral:
147. Anantasana.
Equilibrios en manos:
148. Hamsasana.
149. Mayurasana.
150. Bakasana
151. Kakasana.
152. Tolasana.
153. Lolasana.
154. Vashishtasana.